UNE BELLE POITRINE

• Le pouss-pouss
  

Cet exercice vous permettra de travailler en profondeur les pectoraux. 

Position de départ :
1.En tailleur, les épaules basses, vous détendez les muscles de votre buste.
Mouvement :
2.Vos épaules sont basses, à hauteur des coudes.
3.Le dos bien droit, vous pressez les paumes de vos mains, sans les croiser en gardant les bras bien droits. Restez dans cette position.
Répétez ce mouvement une vingtaine de fois.

• Le pull-over
  

Avec cet exercice, vous travaillerez le haut de votre buste. 

Position de départ :
Allongée par terre, vous élevez les jambes et les croisez.
Mouvement :
1.Les jambes croisées, vous veillez à garder les lombaires bien près du sol.
2.Elevez les jambes, vos genoux sont au-dessus du bassin.
3.Les mains placées au-dessus de la tête, vous soufflez profondément pour ramener vos bras derrière la tête. Pour enrichir l'exercice, vous soutenez un petit poids ou une bouteille d'eau. Expirez en ramenant les bras vers vous.
Répétez le mouvement une vingtaine de fois.

Cet exercice est idéal pour toutes celles qui veulent raffermir le buste et les triceps. 

• Pompes

Position de départ :
Les genoux au sol, vous croisez les jambes et vous vous préparez à abaisser le buste. 
Mouvement :
1.Fléchissez les bras et abaissez le buste et les fesses en soufflant.
2.Relevez le buste : vos fesses et vos épaules forment une planche.
3.Expirez sans jamais cambrer le dos.
Répétez le mouvement une vingtaine de fois.